En la noche del sábado 24 al domingo 25 de octubre de 2026 llega el cambio de hora. Los relojes se atrasan una hora. A algunas nos encanta la idea de dormir una hora más. A otras no les hace ninguna gracia, porque oscurecerá antes y por la tarde ya no apetecerá salir.
El cambio de hora no lo podemos cambiar. Viene de fuera y es así. Lo que sí podemos cambiar es cómo lo miramos y cómo nos lo tomamos. Así que vamos a ver cómo aprovechar el cambio de hora a tu favor.
En este artículo descubrirás
- por qué la oscuridad es importante y qué ocurre en ella,
- cómo aprovechar la hora extra para un pequeño ritual de mañana,
- cómo afrontar el cambio de hora y empezar el día con calma.
Por qué la oscuridad es importante y qué ocurre en ella
Con el equinoccio de otoño, en septiembre, entramos en la mitad oscura del año. Los días se acortan y las noches se alargan. Es un ciclo natural.
Pero nuestra sociedad nos ha enseñado a resistirnos a él. Queremos estar siempre alegres, que todo nos salga bien, que brille el sol y que haga la temperatura ideal. En la naturaleza no funciona así. La naturaleza necesita lluvia y sol, frío y calor. Lo necesita todo. Y en nuestra vida pasa lo mismo.
Es más, te diré que tu cuerpo está deseando que llegue la parte más oscura del año. Solo tenemos que saber aprovecharla.
En la oscuridad ocurren cosas que los ojos no ven. El invierno es la época en la que más nos podemos sanar. Nos invita a bajar el ritmo, descansar y acostarnos antes. Y nosotras, en cambio, encendemos luces por todas partes. Hasta las diez de la noche estamos bajo la luz intensa de bombillas y pantallas. Y eso nuestro cuerpo no lo quiere.
Para que los árboles vuelvan a florecer en primavera, necesitan un largo periodo de calma. Tu cuerpo también.
Pero nos encanta saltárnoslo. Por eso tu cuerpo espera la oscuridad con ganas y piensa que este año, por fin, va a descansar. ¿Se lo vas a regalar?
Aprovecha el regalo de la hora extra
Tu cuerpo tiene su propio reloj interno y no se atrasa por la noche. El domingo te despertarás a la misma hora de siempre, solo que el reloj marcará una hora menos. Puedes dormir una hora más o dedicar esa hora a algo especial. En el fondo es un regalo que recibimos solo una vez al año.
Cómo aprovechar esa hora extra
No hace falta que sea la hora entera. Basta con reservar diez o veinte minutos solo para ti y convertirlos en un hábito. Empieza el mismo domingo, que es cuando más notarás el cambio. No saltes directamente al trabajo y a las obligaciones. Haz por la mañana algo que te ilusione.
Crea tu pequeño ritual de mañana
El pequeño ritual de mañana es especialmente importante en otoño. En el ayurveda, en otoño reina el viento y, con él, la irregularidad. Un rato sopla y un rato hay calma, un rato sale el sol y un rato llueve. Ese caos no nos ayuda mucho. Lo que sí nos sienta bien es la regularidad.
Un pequeño ritual de mañana que hagas cada día será un ancla para tu mente y para tu cuerpo. Elige uno, empieza el domingo y sigue con él cada día.
Pruébalo: elige un ritual de mañana
- Movimiento consciente: una clase corta de yoga, estiramientos o bailar
- Paseo: aunque sea alrededor de casa, o a paso ligero
- Luz de la mañana: abre la ventana y ofrece tu cara a la luz del día
- Silencio: meditación o unos minutos solo con tu respiración
- Lectura inspiradora: unas páginas que te pongan en sintonía
- Desayuno tranquilo: sentada, solo tú, o con alguien querido
La luz de la mañana pone en hora tu reloj interno, los llamados ritmos circadianos.
¿Y sabes qué pasa entonces? Tu día empieza de otra manera. No esperas todo el día a que te quede un rato libre para descubrir al final que no te ha dado tiempo a nada. Lo que te ilusionaba ya lo tienes. Lo has hecho a primera hora y tu día fluye con otro ritmo.
Preguntas frecuentes sobre el cambio de hora
¿Cuándo es el cambio de hora en 2026?
El domingo 25 de octubre de 2026 a las 3:00 los relojes se atrasan a las 2:00 (en Canarias, a las 2:00 vuelven a la 1:00). Volveremos al horario de verano el domingo 28 de marzo de 2027.
¿Dormimos una hora más o una hora menos?
En otoño dormimos una hora más, porque los relojes se atrasan. Pero el cuerpo se despierta según su reloj interno, así que puedes aprovechar esa hora por la mañana para ti.
¿Cuánto tarda el cuerpo en adaptarse al cambio de hora?
A la mayoría le bastan unos días; a las personas más sensibles, hasta una semana. Ayudan la luz de la mañana y un ritmo regular.
¿Cómo afrontar el cambio de hora sin cansancio?
Levántate a la misma hora, sal a la luz por la mañana, por la noche baja las pantallas y regálate un pequeño ritual de mañana que te centre.
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Lenka Urbišová
Yoguini, mentora y coach. A través de mi Método Regenera trabajo el cuerpo, las emociones y la mente como un todo, para que vuelvas a sentirte tú misma. Acompaño a mujeres que quieren recuperar su energía, su calma y la conexión consigo mismas.
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